Más de la mitad de nuestro cuerpo está formada por agua. Además del Hidrógeno y el Oxígeno, estamos formados por Carbono, Nitrógeno, Calcio y Fósforo. Estos 6 elementos forman más del 98 % de nuestro organismo, mientras que otros 5 se encuentran en pequeñas cantidades, estos son el Magnesio, Cloro, Sodio, Potasio y Azufre.

El 80 % del agua que recibimos nos lo suelen aportar las bebidas, agua propiamente dicha, leche, zumos, infusiones… El aporte restante nos suele venir por los alimentos, frutas, verduras, caldos, sopas, etc.

 El agua se encuentra dentro de nuestras células, entre ellas, en la sangre, y otros compuestos líquidos, sudor, lágrimas, saliva….

El agua regula nuestra temperatura corporal, participa en la lubricación de nuestras articulaciones, participa en nuestro proceso digestivo y distribuye los nutrientes por el cuerpo, vitaminas, minerales y glucosa, a través del agua se eliminan las toxinas que producen nuestros órganos.

Nuestro organismo elimina agua a través de la respiración, de la orina y del sudor fundamentalmente, también podemos deshidratarnos si nos entra diarrea.

Con el agua se pierden electrolitos además de otros minerales como el sodio, potasio, calcio, flúor.

Si no se repone el agua que necesita nuestro organismo, disminuirá el rendimiento en el transporte de nutrientes y oxígeno hasta nuestros órganos, por lo que comenzarán a aparecer los primeros síntomas de deshidratación, como la fatiga, dolor de cabeza, debilidad, e incluso un aumento del pulso y cierta somnolencia.

En el caso de que la deshidratación sea severa, aumentará la frecuencia respiratoria, tendremos sensación de frío y piel húmeda, espasmos musculares, alteración del estado mental, vómitos…

Hay ocasiones en las que solo bebiendo agua no seremos capaces de recuperar los electrolitos perdidos, sobre todo en situaciones de alta demanda física, en situaciones de mucho calor, o si padecemos una gastroenteritis con vómitos o diarreas.

Hay distintas opciones para reponer el electrolito, preparados que se disuelven en agua, o algunos específicamente diseñados para abrir y beber.

Si las autoridades sanitarias recomiendan ingerir entre 2 y 2,5 litros diarios de agua a las personas adultas en condiciones sedentarias y temperatura controlada, habremos de tener en cuenta que en cuanto hagamos deporte, o las temperaturas sean altas, habremos de reponer en función de lo que perdamos.

Recuerda que caminando se hace también deporte, y aunque sea de baja intensidad, nuestros niveles hídricos disminuirán sobre todo si la actividad se prolonga.

Si no se está correctamente hidratado, aumenta el riesgo de lesionarse, el músculo no recupera igual.

Mucha atención si sales con niños o personas mayores, los primeros porque no son conscientes y los segundos porque en muchas ocasiones se les olvida y además con la edad se tiende a beber menos agua.

Es conveniente beber un rato antes de hacer deporte, y estar provistos de agua para beber mientras estamos practicándolo si vamos a prolongar la actividad, no importa que lleves una botella en la mano si sales a caminar, hay mochilas de hidratación que vienen muy bien para salir a correr sobre todo o con la bici, cualquier opción es buena antes que deshidratarnos.

En el caso de que el día vaya a ser soleado, recuerda ponerte protección solar, el sol de invierno no suele quemarnos salvo en la nieve, pero seguro que alguna vez te habrás quemado el cuello y los bordes de los brazos en primavera.

Es muy importante también mantener la temperatura de la cabeza, tan malo es estar a la intemperie con bajas temperaturas perdiendo calor por no protegernos con un gorro, que llevarnos un golpe de calor por no tener la cabeza protegida a la exposición del sol.

Con la hidratación no vale “no lo hice porque me daba pereza o tenía prisa”, no arruines tu momento de disfrute por algo que tiene que formar parte de tus rutinas siempre, igual que calzarte las zapatillas.

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